Start: 27 lutego 2024, zajęcia we wtorki w godzinach 18:00 – 20:30 (wszystkie terminy spotkań poniżej w sekcji: Terminy zajęć). Jest także dostępny trening, który rozpoczyna się 26 lutego (grupa poniedziałkowa).

 Co to jest MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)?
MBSR, czyli program Redukcji stresu oparty na uważności, został stworzony w 1979 przez profesora Jona Kabata – Zinna. Obecnie jest dostępny dzięki wielu ośrodkom oraz certyfikowanym trenerom w kilkudziesięciu krajach na całym świecie.

 Jakie są korzyści z przejścia przez program MBSR?

Prowadzone od ponad 40 lat badania nad MBSR wskazują na następujące korzyści z uczestnictwa w programie:
 trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
 zwiększoną zdolność do relaksowania się,
 redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie ze stałym bólem,
 większy entuzjazm i energię do życia,
 podwyższenie samooceny,
 rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychicznych i somatycznych takich jak na przykład depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

 stres związany z pracą i życiem osobistym
 chęć podniesienia jakości życia, lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami
 niepokój i przemęczenie
 problemy ze snem
 chroniczny ból
 podwyższone ciśnienie krwi
 bóle głowy

 Jak przebiega trening MBSR?
 trening MBSR trwa 8 tygodni;
 w ciągu ośmiu tygodni uczestnicy treningu spotykają się regularnie na warsztatach (w każdym tygodniu 1 warsztat), 8 spotkań, każde trwające 2,5 godziny;
 trening obejmuje także „Dzień uważności” – spotkanie poświęcone praktyce uważności trwające 6 – 8 godzin dydaktycznych;
 w trakcie treningu każdy uczestnik ma możliwość odbycia indywidualnej konsultacji z trenerem;
 zgodnie z programem uczestnicy zachęcani są do samodzielnego rozwijania własnej uważności pomiędzy cotygodniowymi spotkaniami w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu.

 Główne techniki poznawane podczas kursu to:
 bodyscan – świadomość ciała,
 medytacja oddechu,
 praktyka uważności w ruchu,
 medytacja doznań, emocji, myśli.

 Podczas treningu każdy uczestnik otrzymuje:
 nagrania audio wspomagające samodzielne rozwijanie uważności,
 materiały szkoleniowe.

 Przejście przez program umożliwia wejście na ścieżkę nauczycielską.

 PROWADZĄCY:
Tomasz Kryszczyński – jest psychologiem, trenerem, nauczycielem mindfulness w programach MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) certyfikowanym przez The Institute for Mindfulness – Based Approaches z siedzibą w Bedburgu. Doświadczenia dotyczące narzędzi stosowanych w MBSR i MBCT zdobywał w ciągu wielu lat własnej praktyki w Polsce, USA, Wielkiej Brytanii, Sri Lance oraz Tajlandii.
Praktyk z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Przeprowadził ponad 200 edycji programów rozwijających mindfulness.
Autor książek „Mindfulness znaczy sati. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness” (2020) oraz „Wgląd. Buddyzm, Tajlandia, ludzie” (2014, 2016, 2021).
Aktywnie popularyzuje wiedzę dotyczącą uważności, prowadził kursy poświęcone mindfulness zarówno dla organizacji komercyjnych, w tzw. grupach otwartych, Instytucie Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego, Szkole Wyższej Psychologii Społecznej, Komisji Europejskiej czy Wyższej Szkole Bankowej. Jest zapraszany do prowadzenia spotkań i udziału w różnego rodzaju zdarzeniach poświęconych szeroko rozumianej praktyce medytacyjnej w różnych organizacjach, np. Instytucie Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego, Nowych Horyzontach, Narodowym Forum Muzyk, Muzeum Sztuki i Techniki Japońskiej Manggha w Krakowie czy Muzeum Azji i Pacyfiku w Warszawie.
www.tomaszkryszczynski.pl

———————————————————————-

TERMINY ZAJĘĆ:
W ramach kursu odbywa się 8 spotkań: 27 lutego, 5, 12, 19, 26 marca, 2, 9, 16 kwietnia oraz „Dzień uważności”: 21 kwietnia 2024 (10.00-16.00)

———————————————————————-

Miejsce: Wrocław, Krzywy Komin, ul. Dubois 33
———————————————————————-